致全体金山学院心理委员的一封信

各位心理委员：

       大家好！近期新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心，一场没有硝烟的战争正在进行着。2020年1月28日，教育部下发通知，部署教育系统针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情开通心理支持热线和网络辅导服务工作。

       为了响应中国心理学会心理危机干预工作委员会与全国高校心理委员研究协作组的号召，发挥朋辈及心理委员的作用，我院心理中心向每位心理委员发出倡议：以“朋辈支持”陪伴同学及身边的亲人，共同抗击疫情！

       第一、带头宣传、坚定信念。坚决贯彻执行党的相关指示，坚定战胜疫情的信念，并将坚定信念传递给每一位同学及身边亲友，做到不恐慌，沉着应对。

      第二、学习自我身心调试，适时开展同伴支持。在保障身体健康的同时，不能忘记保护心灵的健康。严峻的疫情形势，紧张的社会氛围容易导致焦虑、抑郁甚至恐慌情绪的产生，作为班级同学的知心伙伴，作为家人朋友最亲近的陪伴，你的倾听与开导能够给他们带去正能量！利用所学专业知识开展“倾听、心理陪伴与转介”的同伴支持工作，为有需要的同学和亲友提供心理健康支持，传播正确的心理理念和健康理念，使每一位同学以最佳心态度过当前特殊时期。

       第三、不信谣、不传谣，科学防护。把“出门带口罩、每日勤洗手、居家自隔离”等日常防护措施落实到位，做好自身防护的同时也监督他人，每个人都从自身做起，科学防护，就是为共同抗击疫情做出的最好贡献。

第四、在工作过程中注意伦理规范。提供力所能及的帮助，遇到难以处理的问题及时转介，寻求专业支持。

抗击疫情，我们在一起！你的一点鼓励、支持和陪伴就能给他人带去温暖和力量。我们坚信，有党中央的坚强领导，有14亿中国人民的万众一心、众志成城，认真细致做好各项防控工作，一定能够打赢打好这场疫情防控战。希望我院每一位心理委员积极行动起来，为抗击疫情取得最终胜利而共同努力！

                                2020年1月30日

附：提升心理免疫力小贴士

首先，大家要明确一点，心理工作者在进行心理援助前应接受过心理危机干预相关的系统训练。在疫情背景下，心理援助工作更多以线上方式开展，如开通心理咨询电话，网络心理辅导等，未受过相关训练或无相关经验的心理工作者应提前学习有关内容，以减少工作中的失误，为援助对象提供更切实有效的帮助。

其次，面对严峻的疫情，每个人都可能出现一些负面情绪，因害怕感染病毒而担心、焦虑，因长时间不能外出而焦躁不安等，这是正常的心理反应，不必因为出现这些负面情绪而怀疑自己是否出现心理问题，反而加重了心理压力。重要的是，我们需要去看到这些情绪以及危害，同时接纳这些情绪，并找到有效的方法来管理好这些情绪，不让这些情绪泛滥成新的灾害！

心理专家提出几点增强心理免疫力的方法：

1、科学认识新冠肺炎，心中有数

2、理性认识疫情，不夸大，不信谣

3、多学习有效防控方法，积极实施，将“要求”转变为自己的习惯

4、适当减少对疫情相关信息的关注频率，以免因信息泛滥而焦虑

5、尽可能维持正常的生活作息，包括饮食、睡眠、运动和个人卫生等

6、找亲朋好友聊天、倾诉、分享和求助

7、合理宣泄，通过运动、听音乐、冥想放松身心

8、帮助别人

9、每天设立一个小目标，完成早就想做但一直没做的事。利用充足的假期时间学习一个课程或者培养一个技能，比如运动、健身、学习绘画、书法、插花、烹饪、组装家具等。

10、积极的自我暗示。通过积极的自我对话和自我肯定，提升心理能量。可以尝试这样想：“虽然事情令人恐慌，但它给我提供了一个与自我内在相处的机会”、“虽然事情让人沮丧，但不是最困难的时刻，我的身边有支持力量，我自己有办法适应这个情况”。回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的，看到自己的力量和能力。